Cada dia, você tem inúmeras oportunidades para tomar decisões que impactam na sua saúde e bem-estar. Estudos sugerem que tomamos cerca de 35.000 decisões diárias, muitas delas de forma automática, guiadas pelo nosso pensamento rápido e intuitivo – também conhecido como vieses inconscientes (ou cognitivos).
Compreender como esses vieses funcionam e influenciam nossas escolhas é crucial para adotar hábitos mais saudáveis e eficazes.
O que são vieses inconscientes?
Os vieses inconscientes são atalhos mentais que nos ajudam a tomar decisões rápidas e eficientes em nosso cotidiano. Segundo Daniel Kahneman, economista comportamental e autor do livro “Rápido e Devagar: Duas Formas de Pensar”, esses vieses são processos automáticos que nos permitem lidar com a enorme quantidade de informações que recebemos diariamente.
No entanto, esses mesmos atalhos podem nos levar a escolhas não saudáveis ou ineficazes.
188 Vieses Cognitivos: Como Eles Impactam Seus Hábitos?
Buster Benson, estudioso da área cognitiva, catalogou 188 tipos de vieses cognitivos. Abaixo estão alguns exemplos de como esses vieses podem impactar suas decisões ao tentar manter uma rotina mais saudável:
1. Viés de Confirmação
Tendência a procurar e dar mais peso às informações que confirmam nossas crenças preexistentes e ignorar ou desvalorizar dados que as contradizem.
Isso pode levar você a continuar com hábitos pouco saudáveis porque busca apenas evidências que suportam suas escolhas atuais.
2. Viés da Ancoragem
Confiar demais na primeira informação que recebemos (a âncora) ao tomar decisões subsequentes.
Por exemplo, se você acredita que uma dieta específica é a melhor com base em uma experiência inicial, pode ignorar novas informações que sugerem alternativas mais saudáveis.
3. Viés da Disponibilidade
Superestimar a importância de informações que estão facilmente disponíveis na memória.
Você pode escolher alimentos com base em propagandas ou experiências recentes, em vez de considerar todas as opções disponíveis.
4. Viés do Status Quo
Preferência por manter as coisas como estão ao invés de fazer mudanças, mesmo que as mudanças possam ser benéficas.
Isso pode dificultar a adoção de novos hábitos saudáveis.
5. Viés da Aversão à Perda
Tendência a temer mais as perdas do que valorizar os ganhos.
Isso pode levar à relutância em abandonar hábitos antigos, mesmo que sejam prejudiciais, por medo de perder o conforto ou a familiaridade.
6. Viés de Otimismo
Acreditar que estamos menos propensos a experimentar eventos negativos do que outras pessoas.
Isso pode resultar em subestimar os riscos associados a hábitos não saudáveis, como fumar ou não se exercitar.
7. Viés da Procrastinação
Adiar decisões ou ações, especialmente aquelas que envolvem esforço ou mudanças.
Isso pode impedir a adoção de hábitos saudáveis, como começar uma nova rotina de exercícios.
8. Viés do Efeito Halo
Permitir que uma característica positiva ou negativa de uma pessoa ou produto afete nosso julgamento geral.
Por exemplo, considerar um alimento saudável apenas porque é rotulado como “orgânico” sem analisar seus outros componentes nutricionais.
9. Viés da Ilusão de Controle
Superestimar nossa capacidade de controlar eventos, o que pode levar a comportamentos de risco.
Acreditar que podemos evitar as consequências negativas de hábitos pouco saudáveis pode nos levar a negligenciá-los.
10. Viés do Grupo (Herding)
Fazer escolhas baseadas no que a maioria das pessoas está fazendo.
Isso pode levar a adotar ou manter hábitos não saudáveis, se forem comuns em nosso grupo social, ou a fazer algo que não nos agrada, mas que fazemos para nos encaixar.
Enfrentando a abundância de opções
Com certeza você se identificou com alguns dos vieses mencionados acima. Além disso, temos hoje uma abundância de opções, o que pode paralisar nossa tomada de decisão.
Quando se trata de saúde, isso pode resultar em indecisão sobre qual dieta seguir ou que tipo de exercício físico praticar, levando muitas vezes à inércia.
Como a Huna Habits ajuda a superar os vieses inconscientes
Aqui, na Huna Habits, desenvolvemos nossa solução levando em consideração o impacto dos vieses inconscientes para ajudar as pessoas a tomarem decisões mais saudáveis. A solução foi projetada com vários componentes interligados:
1. Nudges
Incentivos e lembretes são integrados ao longo da plataforma para guiar os usuários em direção a escolhas mais saudáveis.
2. Processos de Reflexão
A solução inclui momentos de reflexão estruturados que incentivam os usuários a reconhecerem e compreenderem seus vieses de uma forma natural. Essas reflexões aumentam o autoconhecimento e ajudam a tomar decisões mais conscientes.
3. Micro-Learnings
Conteúdos curtos e focados em comportamento são oferecidos regularmente para educar os usuários sobre nosso processo cognitivo e técnicas para trabalhá-lo a nosso favor.
4. Suporte de Especialistas Comportamentais
Acesso a especialistas comportamentais que fornecem orientação personalizada, ajudando os usuários a identificar seus vieses e desenvolver estratégias para superá-los, promovendo hábitos mais saudáveis e sustentáveis.
O que você já pode colocar em prática?
Simplificar nossas escolhas diárias é uma estratégia eficaz. Limitar nossas opções a algumas alternativas viáveis pode evitar a sobrecarga e facilitar a tomada de decisão.
Aqui estão algumas ações práticas:
- Coloque alimentos saudáveis à vista.
- Separe sua roupa de academia com antecedência.
- Mantenha o livro sempre na cabeceira da cama.
- Organize seu espaço de trabalho de forma ergonômica.
Outras estratégias para superar vieses
- Reconheça suas emoções: Antes de tomar uma decisão, pare e reflita sobre como está se sentindo.
- Eduque-se: Busque informações de fontes confiáveis e diversificadas.
- Simplifique suas opções: Limite suas escolhas a algumas alternativas viáveis.
- Criação de ambientes favoráveis: Faça pequenas mudanças no ambiente que facilitem escolhas saudáveis.
- Consultoria e apoio: Consulte profissionais de saúde e pessoas confiáveis.
- Pratique a empatia: Considere como suas decisões afetam os outros.
- Estabeleça hábitos saudáveis: Crie rotinas que incorporem hábitos saudáveis, tornando essas escolhas mais fáceis e automáticas.
Os vieses inconscientes são parte integrante de nossas vidas e influenciam significativamente nossas decisões diárias. Embora nos ajudem a lidar com a complexidade do dia a dia, também podem nos levar a escolhas menos saudáveis.
Ao reconhecer e trabalhar esses vieses, podemos tomar decisões mais conscientes e construir hábitos que promovam nosso bem-estar. Afinal, cada escolha conta para a criação da vida que desejamos.
