O que é alimentação saudável e como criar esse hábito

Vamos bater um papo sobre o que é alimentação saudável e como criar esse hábito? Prometo que vai ser tranquilo e cheio de dicas práticas pra você incorporar no seu dia a dia sem neura.

Sabe aquela ideia de que comer bem é só contar calorias e ver se tá batendo os carboidratos, proteínas e gorduras? Esquece isso um pouco.

O que dizem os nutricionistas sobre o que é uma alimentação saudável

Em uma conversa com a nutricionista funcional Thatyana Freitas (@nutri_thatyanafreitas) ela trouxe a seguinte reflexão:

“Alimentação saudável é quando você consegue manter um equilíbrio entre a qualidade dos alimentos e como eles interagem com o seu organismo. Quando escutamos a frase “Você é o que você come.” é algo verdadeiro, mas acrescento mais uma parte nessa frase. Você é o que você come, o que você digere, o que absorve e excreta. Porque isso sim resume uma alimentação que gerou equilíbrio nutricional e está promovendo a sua saúde.”

Thatyana Freitas – Nutricionista Funcional
@nutri_thatyanafreitas

Então resumindo, não é só sobre o que você come, mas também sobre como esses alimentos interagem com o seu corpo.

Para não só ficarmos na teoria, separamos algumas dicas de como criar o hábito de se alimentar de maneira saudável sem ser penoso.

Dicas práticas para uma alimentação saudável

1. Variedade no prato: Tente incluir alimentos de várias cores. Cada cor representa nutrientes diferentes. Um prato colorido é um prato saudável.
2. Organização é a chave: Planeje suas refeições com antecedência. Sabe aquele domingo à tarde? Aproveita pra deixar umas marmitinhas prontas para a semana.
3. Hidrate-se: Água é vida! Nosso corpo é formado por cerca de 70% de água. Carregue sempre uma garrafinha com você.
4. Evite processados: Dê preferência aos alimentos frescos. Processados geralmente vêm cheios de conservantes e sódio.
5. Coma devagar: Mastigue bem e aproveite o momento. Isso ajuda na digestão e te deixa mais satisfeito.
6. Lanche saudável: Tenha sempre opções saudáveis por perto, como frutas, iogurte natural, castanhas. Assim, você evita cair na tentação dos salgadinhos e doces.
7. Equilíbrio sempre: Não precisa se privar de tudo. Pode comer aquele doce que você adora, mas com moderação. Lembre-se do equilíbrio que a Thatyana mencionou.

Criando uma rotina de alimentação saudável

A maior dificuldade para criar uma rotina saudável é a falta de organização e o pensamento de que comer bem é difícil e chato. A nutricionista Thatyana Freitas destaca que: quando você entende os benefícios de uma alimentação saudável, tudo muda. Não é só sobre peso. É sobre melhorar a memória, ter um sono de qualidade, energia de sobra e um intestino funcionando direitinho.

Pra começar a criar esse hábito, siga essas dicas:

1. Entenda os benefícios: Saber o porquê das coisas é fundamental. Quando você entende que comer bem vai te trazer mais disposição, menos cansaço e uma saúde de ferro, fica mais fácil priorizar isso.
2. Rotina alimentada: Comece aos poucos. Introduza uma fruta aqui, uma salada ali. Aos poucos, seu corpo vai se acostumando e pedindo alimentos saudáveis.
3. Se organize: Já falei da organização, mas não custa repetir. Planejar suas refeições vai te poupar tempo e ajudar a manter o foco.

Adotar uma alimentação saudável é um processo que requer paciência e consistência. Não se cobre tanto e vá no seu ritmo. E lembre-se, como a Thatyana disse: “Você é o que você come, o que você digere, o que absorve e excreta.” Então, cuide do seu corpo com carinho e ele vai te retribuir com saúde e bem-estar.

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Se tiver alguma outra dica ou pergunta, deixe nos comentários que iremos respondê-las.